Тысячи людей ежегодно бросают вызов своей выносливости – участвуют в марафонах, полу- и ультрамарафонах, бегут дистанции от 5 до более чем 200 км. Они преодолевают трассы на пересеченной местности, в городах, через пустыню и в высокогорье, в жару, холод и дождь. Зачем бегут? Кто-то из любопытства, кто-то ради личного рекорда, кому-то хочется почувствовать себя частью массового события. Однако чтобы забег был праздником, надо ставить задачу не добежать, а просто бежать.

История марафонов начинается с грустной легенды о гонце, который пробежал от Марафона до Афин 40 км, чтобы возвестить о победе греков в битве. Передав сообщение, он свалился замертво. Кстати, документально эти события не подтверждены, да и расстояние между греческими городами на самом деле всего 34,5 км. Впрочем, привычная марафонская дистанция устоялась не сразу: на первой Олимпиаде бежали 40 км, а 42,195 км впервые брали на Играх в 1908 году в Лондоне: 2 км и 195 м добавили, чтобы королевской семье было удобней наблюдать за соревнованием из окон Виндзорского замка.

Дистанция

Марафон – это серьезное спортивное соревнование, и сертификацию он проходит соответствующую. Абсолют Московский Марафон состоит в Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), некоммерческой организации, объединяющей забеги по всему миру. Под эгидой AIMS проходят более 400 стартов, в том числе Бостонский, Нью-Йоркский и Берлинский марафоны. Результаты, показанные на трассах, сертифицированных AIMS, признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF). Чтобы вступить в AIMS, забег должен соответствовать стандартам ассоциации и проходить по сертифицированной трассе. Сертификат выдается на основании замера, который проводит уполномоченный измеритель.

В этом году обе дистанции (42,2 км и 10 км) оценивал измеритель AIMS категории «В» Сергей Корнеев. Для процедуры используется необычный набор предметов: велосипед со специальным датчиком, стальная рулетка, подробная карта дистанции, калькулятор, термометр, рычажные весы, краска, а также годные в любом деле блокнот и скотч.

Маршрут

В 2019 году участникам предстоит пробежать по центру столицы: набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, Тверской улице и Театральному проезду, мимо достопримечательностей города. Они смогут увидеть небоскребы Москва-Сити, четыре из семи сталинских высоток, Большой театр, Политехнический музей, Кремль, Крымский мост и храм Христа Спасителя.

Никакой полноценный марафон без согласования с ответственными за безопасность ведомствами состояться не может. Нередко для проведения нужно ограничивать или полностью перекрывать движение. На это в случае Абсолют Московского Марафона нужно получить согласие столичного департамента транспорта. А так как число участников забега превышает 5 тыс., уведомление о его проведении должно быть подано не менее, чем за 45 дней до старта.

Важно также спрогнозировать возможный негативный эффект от перекрытия, чем и занимается ЦОДД при помощи транспортного моделирования. После одобрения заявки подведомственные Дептрансу учреждения (ЦОДД, Мосгортранс, метрополитен) вносят необходимые корректировки в работу городских систем. В Москве устанавливают информационные знаки, возможны изменения графиков работы столичной подземки и МЦК. Сообщения об ограничениях движения заранее размещают на сайте ЦОДД, едином транспортном портале, в официальных аккаунтах в соцсетях, также их публикуют СМИ. Все это позволяет автомобилистам заранее выбирать наиболее удобные пути объезда.

Старт

По словам основателя «Бегового сообщества» и директора Абсолют Московского Марафона Дмитрия Тарасова, в 2019 году на старт могут выйти 32 тыс. участников на двух дистанциях. Призовой фонд составит около 4 млн руб. Ожидается, что публичные персоны вновь примут участие в забегах. В прошедших марафонах принимали участие такие известные спортсмены и звезды как футболист Алексей Смертин, теннисистка Вера Звонарева, артист Андрей Бочаров, продюсер Арташес Саркисян, модель Наталья Водянова.

Есть у столичного марафона и поклонники-не бегуны. Так, в 2018 году число болельщиков составило около 50 тыс. человек. Они находились на протяжении всей дистанции и поддерживали своих друзей и близких. В онлайн-трансляции за марафоном следили еще около 30 тыс. человек.

Марафонцы

В забеге можно участвовать с 18 лет, поэтому самого молодого бегуна выделить сложно, разница будет выражаться в месяцах. А вот самый возрастной участник за все время проведения Московского Марафона среди мужчин на дистанции 42,2 км – Мухарьям Ямбулатов, 82 года; на дистанции 10 км – Иван Лыжов , 85 лет. Среди женщин дистанции 10 км преодолевали Нина Рожкова, 79 лет и Римма Васина, 78 лет; а на 42,2 км самой возрастной была бегунья из Польши Марта Миколайчик-Василиев, 76 лет. Пять лет назад она финишировала с внушительным результатом 3:58:55.

По данным организаторов, среднегодовой темп роста количества участников составляет около 40%. «Естественно, при таком росте аудитории меняется и портрет марафонца. В бег пришло очень много молодых людей, и у нас самая молодая марафонская аудитория в мире – средний возраст участников от 25 до 35 лет», – сообщили в АНО «Московский марафон».

Забег привлекает как россиян – в 2018 году в столицу на Абсолют Московский Марафон приехали бегуны из более чем 500 городов РФ, так и иностранцев – в разные годы в Москву приезжали спортсмены из Китая, США, Австралии, Италии, Франции, Германии, Польши и др.

За кадром

В мероприятии задействована большая команда: 60 человек со стороны непосредственно организаторов, 450 представителей спортивного персонала, 115 медиков, полторы тысячи волонтеров, а также сотрудники сразу нескольких городских служб, включая правоохранительные органы. В подготовке и проведении марафона задействовано 20 департаментов и госучреждений Москвы.

За годы существования столичного марафона появилось собственное волонтерское движение. Его участники работают на протяжении всего сезона. На самом забеге обязанности волонтеров делятся на несколько крупных блоков: помощь в навигации, выдача стартовых пакетов, работа в день забега на старте, финише и дистанции. Это позволяет организовать много точек питания и своевременную подачу воды.

За более чем 3 месяца до старта количество поступивших организаторам заявок от потенциальных волонтеров превышает полторы тысячи. В 2019 году команда марафона планирует предоставить новый сервис – мобильное приложение, которое позволит болельщикам отслеживать результаты бегунов и наблюдать за ходом мероприятия онлайн.

Что у других?

Вообще марафонов несметное множество. От развлекательных – так, в крупнейшем Диснейленде (Орландо, США), например, тоже проводят свои тематические марафоны. Есть, даже такой, где участники наряжаются в героев «Звездных Войн». До экстремальных – марафоны на Северном полюсе и высокогорный забег Эвереста. Мало того. Для настоящих любителей особо длинных дистанций есть ультрамарафоны – соревнования на 50 км, 100 и более км. В частности, в США есть ультрамарафон на 217 км, часть которого проходит через знаменитую Долину Смерти. Проводят его в самую жару, в июле.

Команда Московского Марафона в свою очередь постоянно обменивается опытом с коллегами. «Мы участвуем в программе Race Director Нью-Йоркского марафона, которая позволяет перенять опыт коллег по организации медицинской части, управлению мероприятием и другим нюансам проведения крупных беговых мероприятий. В то же время, к нам приезжают организаторы из стран СНГ, которым интересен наш опыт проведения масштабных мероприятий», – говорит Дмитрий Тарасов. Такие программы позволяют перенять лучшее и избежать ошибок, тем более что сравнить уровни организации в разных странах могут и сами бегуны – они нередко принимают участие в иностранных марафонах.

Где бегать в Москве?

Для подготовки к марафону, по словам тренера «Бегового сообщества», мастера спорта международного класса по легкой атлетике Светланы Шестаковой, бегать лучше всего по мягкому покрытию. Она отмечает, что лесопарк подойдет для тренировок в весенне-летний сезон, зимой же лучше пользоваться легкоатлетическими манежами. «Но полезнее всего – бегать на улице. И даже зимой. Профилактика заболеваний иммунной системы, таких как ОРВИ и ОРЗ. Просто нужно правильно подобрать хорошую экипировку», – добавляет С. Шестакова.

По ее словам, в Москве спортивная инфраструктура достаточно развита. Для длительных пробежек, в частности, вполне подойдут Лужнецкая набережная и Воробьевы горы. При этом самих забегов в столице тоже множество, что позволяет проверить свои силы на уже реальном старте.

Как подготовиться

Важно осознавать, что при неправильной подготовке или при слабом здоровье марафонский бег, как и любая другая серьезная физическая нагрузка, может быть опасен для здоровья. К несчастью, бывали случаи, когда во время или после длительного забега, участнику становилось плохо, что затем приводило не только к больничной койке, но и к летальным исходам. Поэтому перед тем, как принять участие в марафоне необходимо убедиться в готовности своего организма к нагрузкам. Если есть сомнения или объективные медицинские противопоказания, то лучше не идти на риск.

Тех же, кто принял решение об участии, можно разделить на тех, кто занимается с тренером и самостоятельно. У последнего есть риски, о которых важно знать. Так, важно корректно выстроить план тренировок и их интенсивность, не забыв вначале подготовить свое тело, связки, сухожилия и суставы к физическим нагрузкам. Большая часть тренировочных планов обычно бывает сорвана из-за чрезмерной усталости, перетренированности и травм спортсмена, отмечает С. Шестакова, поэтому всегда стоит помнить о ряде правил.

Для достижения результата важно правильно распределять нагрузку, не стоит регистрироваться на марафон после нескольких кругов на стадионе. Тренер рекомендует подходить к цели постепенно. «Пробежал 5 км – закрепи результат на забеге, справился с 10 км – улучшай время, осилил полумарафон – замечательно! Продолжай идти такими же шагами, ты на правильном пути!», – рекомендует С.Шестакова.

Она отмечает, что большое внимание необходимо уделить экипировке. В теплую погоду (+20°С и выше) лучше надеть легкую одежду, не сковывающую движения, но не слишком свободную. В холодное время года (0 °С до -10 °С) нужно подобрать то, что согреет и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега.

Чтобы пробежать марафон без боли и травм, по мнению тренера, необходимо тренироваться не менее трёх раз в неделю. Меньше не имеет смысла. Рассчитать нужно и рацион, причем на 1-2 месяца вперед. За 1,5 месяца до соревнования, советуют делать упор не на сладкое, а на продукты, содержащие сложные углеводы: цельнозерновые крупы, хлеб, овощи. Самый верный способ – составить подходящую диету вместе с тренером и диетологом.

Важно понимать, что решение об участии в марафоне надо принимать взвешенно: трезво оценивать свое физическое состояние, чутко реагировать на его изменение, дисциплинированно готовиться и в случае неожиданности быть готовым к возможному сходу с дистанции. Бег должен приносить радость, а не вредить.